SNSをやめたいときにやること

終わりが設計されていない

タイムラインは下に引けば必ず新しいものが出てきます。動画は再生が終わると次が自動で始まります。どちらも「ここで終わり」という区切りを意図的に作っていません。区切りがないものを毎回自分の判断で止めようとすれば消耗します。

さらに、次に何が出てくるか分からない状態そのものが手を止めにくくします。面白いものが出るかどうかが読めないほど、確認をやめられなくなります。

アカウントを消す前に試すこと

1. 通知を全部切る。バッジも消します。ここだけで開く回数が目に見えて減ります
2. ホーム画面の一枚目から外す。検索して開く手間を挟むだけで衝動的な起動が減ります
3. フォローを整理する。見たくないのに流れてくるものを減らすほうが、我慢より効きます
4. 見る時間帯を決める。終日禁止ではなく、夜だけ見ないところから始めます

アカウント削除は最後の手段です。仕事や交友関係の連絡経路になっている場合、消したことで別の負担が増えます。

アプリを消してもブラウザで見てしまう

主要なSNSはブラウザからでも使えます。アプリだけを消すと、ブラウザ経由で同じことをするようになり、しかもスクリーンタイムの集計から外れて実態が見えなくなります。対策するならブラウザ側も同時に対象にしてください。

開けない状態を、必要なときだけ解ける状態にする

SNSは完全に断つと困る場面があるため、開けない状態と開ける状態を切り替えられることが重要です。4Hackはこの切り替えを、カードをかざすという実物の動作に割り当てています。現在は先行予約を受け付けています。

やめたあとの時間をどうするか

空いた時間の使い道を決めていないと、手持ち無沙汰がそのままSNSに戻る力になります。難しいことでなくてかまいません。読みかけの本を机に出しておく、散歩の靴を玄関に出しておく。物理的に目に入る場所に置いておくことが大事です。