勉強に集中する方法

視界にあるだけで効き目がある

スマホは、鳴っていなくても、伏せて置いてあっても、視界にあるだけで気が散ります。「見ていないのだから問題ない」と感じている状態でも、通知が来ているかもしれないという可能性そのものが、注意の一部を占め続けるからです。

だから最初にやるべきなのは、我慢の練習ではなく、机の上から物理的に外すことです。

机の上の作り方

1. スマホを別の部屋か、手を伸ばしても届かない場所に置く
2. 時計はスマホではなく、独立した時計を使う
3. 音楽を聴くなら、操作にスマホが必要ない状態にしておく
4. 調べ物はまとめて後回しにする。分からない語はノートに書き溜め、休憩時にまとめて調べます

四番目が意外と効きます。調べ物を口実に開くと、そのまま別のアプリへ流れるからです。

時間の区切り方

二十五分作業して五分休む方法が有名ですが、教科によって適正は変わります。暗記なら短く刻んだほうがよく、数学の演習なら途中で切られると効率が落ちます。自分の教科に合わせて、四十五分から九十分の幅で試してください。大事なのは長さより、区切りを自分の気分ではなくタイマーに決めさせることです。

受験生の場合

• 友人との連絡は時間を決めてまとめて返す。既読の速さは成績に関係しません
• 自習室や図書館を使う。場所を変えるのがいちばん確実な環境変更です
• 家では、親に預けるより仕組みで解決する。預ける方式は口論の種になり、長続きしません
• 模試や過去問の日は、開始前にスマホを別室へ置いてから始める習慣をつける

別室に置けないとき

一人暮らしや、家族と連絡を取る必要がある場合、物理的に遠ざけるのは難しくなります。その場合は、手元にあっても目的のアプリだけが開かない状態を作るほうが現実的です。4Hackはこの状態を作るために、解除にカードをかざす動作を挟む方式をとっています。